かろやか世代の運動って？！

こんにちは😄
Minotte スタッフ かろやか世代のりつこです。
 
「かろやかに生きる！」をスローガンに日常でできること少しずつ見直している私ですが、食生活改善の次と言えば「運動」(>_<)・・・これが苦手と言うよりも続かない。
 
過去にスポーツクラブの幽霊会員になったことは言うまでもなく、仕事をしている私の言い訳としては、通い続けることのハードルが結構高いのです。仕事を終えて一刻も早く帰宅したいのに帰りにスポーツクラブに通う元気も気力もないのです。
続けておられる方、本当に尊敬します！
 
健康診断の質問票の中には、
＊1 回 30 分以上の軽く汗のかく運動を週 2 日以上、1 年以上実施していますか？
＊日常生活において歩行又は同等の身体活動を 1 日 1 時間以上実施していますか？
という項目があるのですが、
正直な答えを書くとするとどちらもNOです(-_-;)
（歩行については、毎日の通勤時の歩行で良いのでは？と思っているのですが・・・）
 
 
せっかく、食生活も見直し、まじめに取り組んでいるので、

運動についても一念発起！始めてみよう♪

という気持ちにはなったものの・・・スポーツクラブに通う等のことは私には続かないので、家でテレビを見ながらゆるーく始められることからスタートしようと心に誓い、始めてみることに。
 
家でできる運動＝どんな運動が良いか、ご多分に漏れず、あれこれ検索・・・
どうやら、今の流行り？は「肩甲骨」と「股関節」
SNSではこの2つのワードの運動がビックリするほど多い。
 
確かに大事よね。「肩甲骨」と「股関節」
 
試しに「股関節ストレッチ」をやってみるものの…
こっちの足をあっちに、あっちの足をここへ(笑)、そして上に上げて。
「こんなことできるか！！！！！」
1mm位しか足があがらない😨
いや、60歳には無理やろ？と心で呟きながらも、めげることなくさらに色々と検索・・・
若者が簡単にできてしまうことも、私達世代には無理をして返って痛めてしまうこともあるので、ここは慎重に。
自宅で自己流は、返って体を痛めてしまう危険性もあるので、心配な方は「先生」のいる環境で始めるのが良いかもしれません。
 
最終的に私が始めた運動は。ストレッチ運動を6種類ほど。
こんな感じ、これ良く伸びますよ！と・・・動画でお見せしたいくらいです(笑)
 
「伸ばす」を基本に少なくても1日置きに、できれば少しの時間でも毎日。私はお風呂に入る前に行っています。
テレビをつけながらゆるーい感じで気負うことなくというスタンスで・・で始めたのですが、これが始めてみるとテレビを見ることもなく、黙々と気が付くと軽く30分は行い、体はポカポカ、めちゃくちゃと言う感じではないにしても汗はむ。

そして、何より「伸ばす」ことは気持ちが良い！と思えるようになってきたのです。むしろ毎日行いたいと思えるような心境の変化も。
 
そして体はというと、SNSで発信している方々が「1週間は頑張ってみて！」と言う通り、1週間も続けると１㎜しか上がらなかった足もあらら不思議、上がるようになってきた💪
 
私は股関節がとても固く、崩して座る正座が片側しかできなかったのですが、ストレッチをした後に行うとあらら不思議、両側どちらにも足を流して座れるようになりました。
（ヨガマット、ストレッチポールなるものは購入しました。）
 
そして、長時間歩いた日に必ずいたくなる腰の痛みがあまり感じられなくなり、「あっ、ちょっと痛いなぁ」と感じる日には、ストレッチを行うと翌日にはちゃんとリセットされている感じがあるのです。
「継続は力なり」で、私の場合は体を痛めることなく続けられているので、この先も続けて行こうと思っています。
もっかの目標は、背中で手と手を組めるようになること（あと少しなんですよ！）

運動の後は、お風呂に入り、しっかりと湯船につかる

40度位のぬるめの湯船に20分位を目安に。
寝る前の1時間半前位が心地よい眠りにつながりやすいとのことで、こちらも実践。
もともと、ゆっくり湯船につかることもしなかった方なのですが、こちらもストレッチと同じく、始めたころは20分がきつかったですが、今では毎日湯船につからないと気持ちが落ち着かない感じになりました。
＊この季節の入浴は、ヒートショックなど「かろやか世代」は特に注意が必要ですが、注意すべきことは聞く耳を持って注意して行きましょうね！
お風呂上がりの水分補給も忘れずに！ちなみに先日、お風呂上りにはお水よりもたんぱく質やアミノ酸が豊富な牛乳が「水分補給をサポート＆体温を維持しやすい」と情報番組で初めて知りました😲

お風呂をあがったら、おやすみ前にリラックスタイムを設ける

手前味噌ですが(笑)おやすみ前の心地よい環境作りとして、Minotteのピローミストをつかっています。
枕にシュッと一吹きしつつ、私は空間にもシュッ、シュッとして、ゆっくりと深呼吸することを習慣に。
ゆっくりと深呼吸して香り楽しんで．．．
極力スマホも見ないようにして．．．
リラックスした時間を過ごすことで、心地より眠りの準備をしています。
 
夜中に2回以上は目が覚めていた私なのですが、（年齢を重ねると夜中に目が覚める回数が増えるというのは、ありがちなことらしいです）1回ほどになりました。
 
期待しすぎないて、じっくりつづけてみることが大切
 
なんでも急に良くなるものではないと思っているので、
運動→お風呂→お休み前のリラックスタイム
の習慣はこのまま、気持ちよく続けてみようと思っています♨
 
 
 
最後に
運動も睡眠も「かろやか世代」には大きな課題なのですが、「こんな事をして良かったよ！」という皆様のおススメ、体験談などございましたら、ぜひぜひ、お聞かせください。
 
では、また次回！お付き合いくださいませ😊

 
ミノッテピローミスト▼

 

はつらつシリーズ